桂圆干，也叫龙眼干，甜甜的，很多人喜欢用它泡水喝桂圆干。但除了好喝，它到底有啥用？热量会不会太高？今天咱们就聊点实在的。
一、那么桂圆干，桂圆干泡水喝有什么功效呢？
首先呢，桂圆干泡水，喝起来甜甜的，但其实它不只是糖水那么简单桂圆干。
1.温和补能量：桂圆干含天然糖分，早上泡几个，能帮身体慢慢提神，比咖啡温和，不会让人喝完心跳加速桂圆干。
2.含点矿物质：泡水后会溶出一些钾、镁，适合容易累、出汗多的人桂圆干。
3.传统养神喝法：很多地方有“桂圆红枣茶”的习惯，尤其是女生那几天，喝点热得挺舒服桂圆干。
注意：别放太多，3-5颗就够，不然会太甜桂圆干。
二、桂圆干热量高吗桂圆干？吃多了会胖吗？
桂圆干是水果晒干的，糖分浓缩了，所以热量比新鲜桂圆高桂圆干。
1颗去核桂圆干 ≈ 14大卡（差不多等于1小块苹果）桂圆干。
10颗 ≈ 140大卡（相当于半碗米饭）桂圆干。
所以，如果当零食抓一把吃，确实容易吃多桂圆干。但如果是泡水，连水带肉一起吃，3-5颗的量就刚刚好，不会热量超标。
小技巧：如果怕胖，可以搭配菊花或柠檬片泡，平衡甜度，还能多点风味桂圆干。
三、桂圆干怎么吃更合适桂圆干？
泡水：最简单，3颗桂圆干+热水，闷5分钟，喝完水再把果肉吃掉桂圆干。
炖汤：煲鸡汤、银耳汤时放几颗，增加自然甜味桂圆干。
当零食：直接吃的话，控制在10颗以内，别当瓜子嗑桂圆干。
四、不适合的情况：
容易上火的人，别天天喝，可以搭配点菊花或蜂蜜桂圆干。
血糖高的朋友，建议先问医生，别自己乱吃桂圆干。
五、分享一下不同人的吃法指南
桂圆干虽好桂圆干，但也要看人吃：
经常用脑的上班族：建议上午喝，每天不超过5颗桂圆干。
干体力活得：可以搭配点坚果当零食桂圆干。
容易上火的体质：减少到每天2-3颗桂圆干。
连续吃28天后，建议停一个星期桂圆干。
六、选购的小贴士
买桂圆干的时候要注意：
看颜色：自然的黄褐色，太亮的可能处理过桂圆干。
闻味道：应该有自然的香甜味，不能有酸味桂圆干。
摸手感：干爽不粘手的最好桂圆干。
存放的时候记得密封好，放在阴凉处桂圆干。要是发现长霉了，千万别舍不得，一定要扔掉。
记住啦，再好的东西也要适量桂圆干。每天3-5颗桂圆干，长期坚持才能看到效果。下次去超市，不妨带一包桂圆干回家试试看！